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Installez-vous dans la posture de la table, les genoux et les mains au sol. Amenez vos hanches vers vos talons, les genoux à la largeur des hanches. Appuyez les muscles fessiers vers le sol. Placez le bassin en position neutre et engagez les abdominaux. Ouvrez la poitrine en roulant les épaules vers l'arrière et vers le bas. Placez votre tête dans l'alignement de la colonne vertébrale et imaginez que le dessus de votre tête essaie de rejoindre le plafond. Respirez profondément. En expirant, cont

A quatre pattes, en appui sur les genoux, cuisses perpendiculaires au sol, et sur les mains à plat sur le sol. Les genoux sont légèrement écartés, à l'aplomb des hanches. Les bras sont tendus à l'aplomb des épaules. Les bras et les cuisses restent bien perpendiculaires au sol, et fixes. Inspirer en creusant bien les reins, tête rejetée en arrière Expirer en arrondissant le dos, et en portant le menton sur la base du cou . La respiration est puissante . Le mouvement et la respiratio

Dans cette version, il convient de partir avec les mains étirés loin devant. Les bras doivent restés bien tendus. Idélalement les avant bras ne doivent pas toucher le sol. Le bassin reste à la verticale. Le menton est appuyé au sol et les yeux ouverts fixent un point au sol devant entre les mains. Les orteils sont bien allongés.

Commencez dans la posture du chien tête en bas. Inspirez et avancez la poitrine vers l'avant jusqu'à ce que les bras soient perpendiculaires au sol et les épaules directement au-dessus des poignets. Le corps, des genoux jusqu’aux pieds, fait une ligne droite et les fesses sont baissées. Les abdominaux sont engagés et les coudes sont légèrement pliés. Respirez profondément. Restez dans la posture pendant quelques respirations. Pour sortir de la posture, déposez les genoux au sol. Vous pouvez alle

Posez les genoux, la poitrine, puis le tronc au sol. Les hanches restent levées et les orteils retournés.

Étendez-vous sur le sol. Le front, le menton ou la bouche repose au sol . Les mains sont à côté de la poitrine, les coudes près du corps. Appuyez le pubis au sol. Inspirez et soulevez la poitrine avec la seule force de votre dos. Ne poussez pas avec les bras. Ouvrez la poitrine vers l'arrière et descendez les épaules. Prenez quelques respirations. Si vous êtes à l'aise, poussez avec les bras et ouvrez la poitrine encore plus grande. Vous pouvez pencher la tête vers l'arrière en gardant la colon

On commence cette posture à plat ventre, on sépare les pieds à la largeur du bassin, pieds pointés en arrière. Placez les mains au niveau des côtes flottantes, (ou si vous le pouvez au niveau des hanches) , les doigts vers l'avant. Avec une inspiration relevez la tête et le buste, essayez de tendre les bras en décollant les genoux du sol. Le corps ne s'appuie que sur les mains et les orteils. Evitez de voûter les épaules, gardez la nuque longue. Plusieurs écoles concernant le placement de la têt

1- Allongé au sol, fléchir les genoux et attraper les chevilles. Pieds parallèles, écartés de la largeur du bassin environ. 2- Soulever le bassin vers le haut. 3- Respirer profondément.

Asseyez-vous, les jambes tendues. Les mains sont posées sur les cuisses. Le corps est droit et détendu. > Inspirez profondément. > Sur l’expiration, pliez les genoux et posez les plantes de pied au sol. Soulevez les bras à hauteur d’épaules et croisez les doigts. > À l’inspiration, inclinez le buste vers l’arrière en gardant les bras tendus. Simultanément, tendez les jambes et soulevez-les à environ 40 cm. du sol, ou gardes la plie, les doigts de pied orientés vers le haut. Le dos reste droit.

Asseyez-vous et tendez les jambes devant vous. Pliez la jambe gauche et placez-la sur la cuisse droite de manière à ce que le talon gauche touche le coté extérieur de la fesse droite. Pliez la jambe droite et placez le talon droit à côté de la fesse gauche. Les deux fesses restent en contact avec le sol. > Levez le bras droit et pliez-le derrière la tête de façon à ce que le coude pointe vers le haut. Amenez le bras gauche derrière le dos par le bas et joignez les doigts des deux mains. La tête

- Depuis la posture à genoux, venir s'asseoir à droite des talons. 2- Placer le pied gauche à l'extérieur du genou droit, la cheville au niveau du genou. 3- Etirer le bras droit vers le haut et pivoter sur la gauche. 4- Attraper la cheville droite, tourner la tête à gauche. Dos droit, les 2 épaules au même niveau. 5- Tenir la posture entre 5 et 10 respirations. Se concentrer entre les sourcils. 6- Répéter la posture de l'autre côté.

Asseyez-vous, les jambes tendues devant vous. Pliez les genoux et placez les plantes de pied l’une contre l’autre. Saisissez les orteils avec les mains et amenez les pieds aussi près que possible du corps.

Prenez la position du bâton : assis au sol, les pieds vers l'avant, les bras au-dessus de la tête, les épaules baissées. Poussez les talons vers l'avant pour allonger les jambes. Expirez, basculez le bassin vers l'arrière et penchez-vous vers l'avant en gardant le dos droit. Le mouvement est fait avec le bassin. Vous pouvez plier légèrement les genoux. Lorsque vous ressentez une première résistance, gardez la posture et mettez les mains sur les genoux, les jambes ou les pieds. Respirez profondém

Asseyez-vous en Dandasana (Bâton assis). Pliez le genou gauche et placez le pied sur le sol, en rapprochant le talon au maximum. Gardez la jambe droite, tendue et légèrement tournée vers l'intérieur. Assurez-vous que la cuisse gauche appuie fermement contre le côté gauche du torse. Tournez le torse vers la droite et appuyez l'épaule gauche contre l'intérieur du genou gauche. Allongez le côté gauche du torse, le long de la cuisse. Allongez votre bras gauche en avant et le faire pivoter vers l'in

Asseyez-vous sur le sol, les jambes tendues en face de vous. Inspirez, pliez votre genou droit, et mettez votre talon vers votre périnée. Reposez votre pied droit légèrement contre votre cuisse intérieure gauche. Expirez et tournez le torse légèrement vers la gauche. Alignez votre nombril avec le milieu de la cuisse gauche. Vous pouvez simplement rester ici, à l'aide d'une sangle pour vous aider allonger la colonne vertébrale. Ou, lorsque vous êtes prêt, vous pouvez avec vos mains prendre le p

Asseyez-vous avec les jambes tendues largement écartées. Les mains sont posées sur les cuisses. > Inspirez, levez les bras au-dessus de la tête. > Sur l’expiration, gardez le dos droit, penchez-vous en avant à partir des hanches aussi loin que possible et attrapez vos orteils. Étirez le haut du corps de plus en plus vers l’avant jusqu'à ce que le front touche le sol. Les jambes restent tendues. > Respirez normalement en gardant la position. >Inspirez en ramenant le corps droit avec les bras ten

1- Allongé sur le dos, jambes ensemble, bras le long du corps. 2- Placer les bras sous le corps et les mains à plat sur le sol, sous les fessiers. 3- Rapprocher les coudes au maximum sous le corps. 4- Pousser sur les coudes et soulever la poitrine. 5- Placer le sommet du crâne au sol pour générer un étirement léger de la gorge. 80% du poids est sur les coudes et pas plus de 20% sur la tête. 6- Respiration complète en accentuant l'inspiration thoracique. 7- Sortir de la posture. Entrecroiser les