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Debout, les pieds parallèles et alignés avec les hanches, balancez-vous vers l'avant et vers l'arrière et d'un côté à l'autre afin de trouver votre point d'équilibre. Appuyez de façon égale dans les quatre coins de la plante des pieds. Levez les orteils, écartez-les et déposez-les au sol. Engagez les muscles des cuisses et soulevez la rotule des genoux. Placez le bassin en position neutre et engagez les abdominaux. Ouvrez la poitrine en roulant les épaules vers l'arrière et vers le bas. Votre t

Debout, les pieds parallèles et alignés avec les hanches, balancez-vous vers l'avant et vers l'arrière et d'un côté à l'autre afin de trouver votre point d'équilibre. Appuyez de façon égale dans les quatre coins de la plante des pieds. Levez les orteils, écartez-les et déposez-les au sol. Engagez les muscles des cuisses et soulevez la rotule des genoux. Placez le bassin en position neutre et engagez les abdominaux. Ouvrez la poitrine en roulant les épaules vers l'arrière et vers le bas. Votre t

Prenez la position de la montagne, les bras au-dessus de la tête, les épaules baissées. Expirez, basculez le bassin vers l'arrière et penchez-vous vers le sol, les bras sur les côtés. Le mouvement est fait avec le bassin. Vous pouvez plier légèrement les genoux. Gardez la colonne vertébrale allongée et amenez la couronne de la tête en direction du sol. Respirez profondément. Selon votre flexibilité, amenez les mains au sol ou sur les jambes. Détendez l'arrière des cuisses et le bas du dos. Pres

À partir de la pince debout, pliez les genoux et, en inspirant, amenez le pied gauche vers l'arrière du tapis. Reculez le pied suffisamment pour que le genou droit soit au-dessus de la cheville et à angle droit. Le talon gauche pousse vers l'arrière, comme s'il essayait de rejoindre le mur derrière vous. Gardez la tête dans l'alignement de la colonne vertébrale et allongez le dos. Si nécessaire, allez sur le bout des doigts ou utiliser des blocs pour garder le dos long. Pour sortir de la posture

Pliez le genou gauche, étirez la jambe droite en arrière le plus loin possible. Pied et genou droits doivent toucher le sol. Inspirez, cambrez le dos puis étirez les bras en arrière.

Pliez le genou gauche, étirez la jambe droite en arrière le plus loin possible. Pied et genou droits doivent toucher le sol. Inspirez, cambrez le dos puis étirez les bras en arrière.

Dans la position de la table, ayez les genoux directement sous les hanches et les poignets sous les épaules. Les paumes poussent dans le sol, les doigts sont écartés et le dos est long. Expirez et poussez dans les mains et amenez les hanches vers le ciel. Respirez profondément. Les mains poussent vers l'avant, les talons essaient de rejoindre le sol et les hanches poussent vers le ciel. Ouvrez la poitrine en amenant les omoplates l'un vers l'autre. Respirez profondément pendant quelques respira

Debout jambes ouvertes pieds parallèles, étirez vos bras à hauteur des épaules, vos chevilles doivent se trouver sous les poignets. Étirez les bras au dessus de la tête, tournez le tronc sur la gauche, le pied gauche pointé à 90° sur la gauche et le pied droit, 60° vers l’intérieur. Puis pliez la jambe gauche en ramenant le genou au dessus du talon, regardez vers les mains.

Se tenir debout du côté gauche de votre espace. À partir de la position de départ de la montagne, expirez et faites un grand pas vers la droite. L'espace entre vos jambes équivaut à la longueur d'une de vos jambes. Pivotez le pied droit à 90° vers la droite et le pied gauche à 30° vers la droite. Assurez-vous que les talons sont toujours alignés. Appuyez de façon égale dans les quatre coins de la plante des pieds. La cuisse à l'avant est tournée vers l'extérieur et la cuisse à l'arrière est tour

mettez vous en Guerrier I. Votre genou droit doit être plus ou moins à angle droit par rapport à votre cheville. Fléchissez votre torse vers le bas sur votre cuisse droite. Etirez vos bras vers l'avant, parallèles au sol et parallèles entre eux, les paumes face à face. Expirez synchronisez le redressement de la jambe avant et la levée de la jambe arrière. Restez dans cette position pendant 30 secondes à une minute.

écartez vos pieds de 1,30 mètre de distance. Inspirez, levez les bras parallèles au sol en alignement avec les épaules, les paumes vers le bas. Tournez votre pied gauche légèrement vers la droite et votre pied droit de 90 degrés vers la droite. Alignez le talon droit avec le talon gauche. Pliez le genou droit jusqu'à ce qu'il forme un angle droit et que la cuisse soit parallèle au sol. Placez la main droite sur le sol à côté du pied droit. Etirez votre bras gauche au dessus de l'oreille gauche.

Debout, les pieds sont légèrement écartés, parallèles l'un à l'autre, bien à plat sur le sol. Se plier au niveau de la taille vers l'avant, et poser les mains paumes à plat sur le sol, à environ 1 mètre devant soi, dans l'alignement des pieds. Le poids du corps est bien réparti sur les mains et les pieds . Les paumes des mains et les plantes des pieds gardent bien le contact avec le sol. Laisser pendre la tête entre les bras. Visualiser de l'intérieur le triangle que forme le corps

Enracinez-vous dans la position de départ de la montagne. Transférez le poids de votre corps vers la droite. En gardant la plante du pied droit fermement au sol, allongez la jambe droite. En ayant un regard léger, fixez un point immobile devant vous pour améliorer votre concentration. Inspirez, soulevez le pied gauche et placez-le contre l'intérieur de la cuisse droite. Le pied gauche appuie sur la cuisse droite et la cuisse droite appuie sur le pied gauche. Ouvrez le genou gauche vers l'extérie

Démarrer debout les pieds les pieds bien écartés. Les jambes sont tendues et les rotules remontées. les yeux ouverts fixent un point dans l'espace. Prendre Anjali Mudrà, puis sur une expir, descendre le buste et prendre appui au sol avec les mains. Idéalement les mains doivent être sur la même ligne que le bout des orteils. Il est toute fois possible de prendre appui un peu plus en avant pour rendre la posture plus facile. Il faut ensute présenter le haut du crâne vers le sol, et si possible pre

Expirez, pliez votre genou gauche. Attrapez le gros orteil du pied gauche. Placez la main droite sur la hanche droite. Etirez votre bras gauche, tendez la jambe gauche et tirez-la vers vous. Quand vous vous sentez solide dans cette position. Balancez la jambe sur le côté. Respirez régulièrement. La respiration vous aide pour l’équilibre. Maintenez la position pendant 30 secondes, puis faire pivoter le pied au centre avec une inspiration, et baissez le pied sur une expiration. Répétez de l'aut

Il s'agit de s'asseoir comme sur une chaise invisible. Il faut être debout, jambes et pieds légèrement écartés. A cette occasion il faut que les pieds soient bien droits et non pas en biais. Les mains sont le long du corps avec les doigts déjà tendus . Les yeux sont ouverts et fixent un point devant. Expirer sans bouger et sur l'inspiration qui suit, lever les mains en l'air avec les coudes bien tendus. Puis sur l'expiration prendre la posture.

Mettez-vous debout, les jambes rassemblées. Concentrez-vous sur un point fixe face à vous pour maintenir l’équilibre. Levez les bras, pliez les coudes et glissez le bras gauche par-dessous, puis autour du bras droit. Joignez les mains. Transférez le poids du corps sur la jambe gauche. Pliez la jambe et entourez la jambe gauche de la jambe droite par devant. Ployez le haut du corps vers l’avant jusqu’à ce que le coude gauche touche le genou droit. Le dos reste aussi droit que possible. > Respire

Inspirez profondément et en sautant, écartez les pieds latéralement d'environ 1,30mètres. Reposez vos mains sur vos hanches. Tournez votre pied droit à 90 degrés et tournez votre pied gauche légèrement vers la droite. Alignez le talon droit avec le talon gauche. Tournez le torse vers la droite. Puis expirez à nouveau et pliez le genou droit. Si possible, mettez la cuisse droite parallèle au sol. Reposez l'aisselle gauche sur le côté extérieur du genou droit et placez la main gauche sur le sol